【3分でできる】お風呂で正座ダイエットの効果3選！注意点も紹介
今回は、即実践することができる「お風呂で正座ダイエット」についてご紹介していきます。
\こんな方におすすめ！/
・お風呂で正座ダイエットの方法が知りたい方
・効果や注意点を知りたい方
・お風呂時間をダイエット時間に変えたい方
お風呂で正座ダイエットの方法や効果はもちろん、注意点もご紹介していくので、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。
それじゃあ、早速ご紹介していくね！
お風呂で正座ダイエットとは？
お風呂で正座ダイエットとは、その名前の通り、お風呂の浴槽の中で正座をするダイエット方法です。
「正座ってなんだか足が痺れて辛そう…」
と思っている方も多いかもしれませんが、水中は浮力があるので、普通に正座するよりも痺れにくいです。
時間は、1〜3分でOK！
そのため、誰でも簡単に取り入れやすいダイエット方法となっています。
お風呂で正座ダイエットの効果3選
お風呂で正座ダイエットには、以下の3つの効果が期待できると言われいます。
- 太りにくい身体を作れる
- 足のむくみ解消や脚やせ効果がある
- 便秘解消効果
なぜ効果があるのか、１つずつ詳しくご紹介していくね！
太りにくい身体を作れる
太ももは第二の心臓とも呼ばれている部分で、下半身の血流を巡らせるための重要な部分でもあります。
「そんな部分を正座して加圧してしまうと逆効果なのでは？」と思う方も多いかもしれませんが、一時的に血流を悪くすることによって、逆に身体は血流をよくしようとします。
そうすると、お湯の水圧と暖かさも合わさって、普通に入るよりも早く身体がポカポカになってくれます♪
身体が温まることで代謝が上がり、太りにくい身体になれるよ！
足のむくみ解消や脚やせ効果がある
正座をすることによって、ストレッチと同じ効果を得ることができます。
お風呂に浸かっていると、さらに代謝も上がっているので、脂肪が燃焼しやすく、リンパの流れも良くなっている状態に♡
そのため、足のむくみや脚やせに効果があると言われています。
足の太さやむくみが気になる子には、特におすすめ！
便秘解消効果
正しい正座は、骨盤の位置を正してくれる効果があります。
骨盤の位置が正しくなると、内臓の働きが正常化して、骨盤の位置の歪みからくる便秘の改善に役立ってくれます。
便秘からくるポッコリお腹も改善してくれるよ！
お風呂で正座ダイエットの方法
お風呂で正座ダイエットの方法はとっても簡単で、以下の4ステップで行うことができます。
- 準備
- 湯船の中で正しく正座する
- そのまま3分間キープ
- 呼吸を整える
準備
まずは、お風呂の準備から♪
お風呂のお湯を、30℃〜40℃に設定します。
熱すぎるお湯は、肌が乾燥してしまいかゆみに繋がってしまうこともあるから注意してね！
湯船の中で正しく正座する
次に、浴槽の中で両膝をしっかりとくっつけて、膝立ちになります。
そのまま、両膝と踵をくっつけてゆっくりと腰を下ろしてお尻をのせ、顎を引いて背筋を伸ばした状態が、正しい正座になります。
ふくらはぎ部分に、均等に体重が乗っているかを確認しながら行ってね！
そのまま3分間キープ
そのまま①の正しい姿勢をキープした状態で、3分間正座を行います。
代謝をしっかりとあげるには、3分が目安ですが、始めたばかりできつい場合は1分から始めて、日数を重ねるごとに無理のない範囲で時間を伸ばしていくのがおすすめです。
呼吸を整える
3分キープしている間に、呼吸をしっかりと整えることで、さらに代謝を高めていくことができます。
呼吸の方法は、20秒かけて息を吐き、10秒かけて息を吸うだけ！
この呼吸方法は、自立神経が整うので、1日の疲れをとるのにもおすすめです。
水圧によって、お腹のちょっとした筋トレにもなるよ♪
お風呂で正座ダイエットの注意点
色々な効果が期待できるお風呂で正座ダイエットですが、長時間の正座はNG！最高でも3分間が目安となっています。
長時間お風呂で正座をしてしまうと、逆に膝を痛めたりエコノミー症候群になってしまうことも…。
1日に長時間やるよりも、毎日3分継続して行うことが大切です。
お風呂で正座ダイエットを実践してみたみんなの感想をチェック！
お風呂で正座ダイエットで、代謝をUPさせよう！
今回は、お風呂で正座をするだけでできる「お風呂で正座ダイエット」についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？
お風呂で正座をすることで、代謝アップや骨盤の位置の改善など、女の子には嬉しい効果を期待することができます。
また、脚やせやむくみ改善効果も期待できるので、足の太さやむくみが気になっている方も、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか♪
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