お風呂で歌うダイエットに7日間挑戦！効果や向き不向きを紹介
お風呂大好きっ子の「ぽんまる」です！
今回は、お風呂で歌うダイエットについてご紹介していきます。
お風呂で歌うダイエットの詳しい方法や、より効果を得るためのポイント、実際にお風呂で歌ってダイエットに挑戦してみた結果もご紹介していくので、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。
\こんな方におすすめ！/
・歌うことやお風呂が好きな方
・運動が苦手な方
・入浴や歌唱による消費カロリーを知りたい方
お風呂で歌うダイエットの方法と3つの効果
お風呂で歌うダイエットとは、先ほどもご紹介したように、入浴中に歌うダイエット方法のことです。
38度〜40度のお湯に浸かり、15分〜30分程度歌を歌います。
「バスカラダイエット」とも呼ばれていて、以下の3つの効果があります。
- 入浴＋歌で消費カロリーUP！
- ストレス解消効果
- 表情筋を刺激してくれる効果
１つずつ詳しく説明していくね！
1-1 入浴＋歌で消費カロリーUP！
入浴や歌は日常生活の一部となっていて、あまりカロリー消費については意識していない方も多いかもしれませんが、実はカロリーを消費してくれる優れもの♪
・1曲の消費カロリーは、10〜15Kcal
・40度のお湯で1時間の入浴は、130Kcal(ウォーキング30分相当)※
※出典:英・レスターシャーの国公立大学であるラフバラー大学の研究結果
歌は10Kcalですが、お風呂では体温が上昇していて代謝がよくなっているので、普通に歌うよりもカロリーを消費しやすいと言われています。
1-2ストレス解消効果
お風呂に浸かるだけでもストレス解消効果がありますが、歌うことでさらにストレスを解消することができます。
歌を歌うと、自然と呼吸が深くなるので、ストレスや不安を無意識に和らげてくれます。
1-3表情筋を刺激してくれる効果
表情筋とは、その名前の通り顔の表情を作ってくれる筋肉のことで、表情筋をしっかりと使わないと、ほうれい線やたるみの原因になってしまいます。
顔が温まった状態で歌を歌うので、表情筋のトレーニングにも◎
歌手になりきって、曲の感情をそのまま表情に出してあげるのがポイントです♪
恥ずかしいかもだけど、お風呂は一人空間だから、思い切ってチャレンジしてみて♪
お風呂で歌うダイエットで消費カロリーをUPさせる3つのコツ
10〜15Kcalという、歌の消費カロリーを知ってやる気が失せたという方も多いかもしれないので、消費カロリーをUPさせるための3つのコツをご紹介します♪
ポイントは、以下の3つ！
- コブクロと湘南乃風をチョイス
- しっかりと腹式呼吸で歌う
- 飲み物にこだわる
1-1コブクロと湘南乃風をチョイス
すごく絞られてしまいますがこれには訳があって、2011年1月1日〜12月31日までの期間の間に行われたカラオケカロリー消費調査の結果ランキングで、以下のような調査結果が出ています。
| 順位 | 曲名 | 歌手名 | 消費カロリー |
|---|---|---|---|
| 1位 | 睡蓮花 | 湘南乃風 | 21.3Kcal |
| 2位 | 赤い糸 | コブクロ | 19.7Kcal |
| 3位 | 純恋歌 | 湘南乃風 | 19.5Kcal |
| 4位 | 桜 | コブクロ | 18.7Kcal |
| 5位 | 蕾 | コブクロ | 18.0Kcal |
コブクロさんと湘南乃風さんで埋まっている…！！
でも、一番は自分の好きな曲を選ぶのが大切♪カロリー消費が多い曲を選ぶポイントは、以下の3つ！
・感情を込めて力強く歌う曲
・アップテンポで激しい曲
・歌唱時間が長い曲
1-2しっかりと腹式呼吸で歌う
腹式呼吸とは、横隔膜を上下させる呼吸方法です。腹式呼吸には有酸素運動と同じ働きがあり、お腹を使うため腹筋を鍛えることもできます。
そのため、お腹周りの脂肪を気にしている方には特におすすめです♪
1-3飲み物にこだわる
お風呂に入ると汗をかくので水分補給は必須！
ですが、そこでジュースを飲んでしまうのはNG！せっかく消費したカロリーも台無しになってしまいます。
常温の水がおすすめだよ！半身浴するときは、お風呂に置いておこう♪
実際にお風呂で歌うダイエットを7日間試してみた結果
本当に効果があるのか検証するべく、実際にお風呂で歌うダイエットを7日間取り入れてみました♪
1日30分の半身浴で、３曲熱唱した結果
- 体重の変化はほぼ無し
- 楽しい！
- 表情筋のトレーニングになった
という結果に！
体重の変化はほぼ変化なし…。
お風呂で歌うダイエットを始める前から、お風呂で歌うことはしていたので、今回は本気でダイエットを意識して歌うように心がけました！
ダイエット前の体重とお風呂で歌うダイエットを取り入れた後の体重の差は…
0.3g減っただけ…。
体重の変化は感じられませんでした…。
とにかく楽しい！
ストレス発散になってるかはわかりませんでしたが、お風呂で歌うのは楽しかったです♪
声が響き、歌が下手でも上手に聞こえるので、普段歌が苦手な方にもおすすめです♪
表情筋がほぐれた
朝と夜以外は、猫さんと二人っきりなので、時々猫さんに話しかけるぐらいしかしていませんでした。
そのためか、顔の輪郭のリンパマッサージをすると、いつもコリコリしてたのですが、歌を歌うようにしてから、マッサージのコリコリが少なくなりました！
個人差はあると思いますが、テレワークなどで人と話すことが少なくなったという方には、ぜひ試していただけたら嬉しいです♪
ポイント！
お風呂のお湯は少なめに入れて、頭を浴槽の側面につけて寄りかかった状態にし、お腹と水面が平行になるようにするのがポイントです♪
そうすることでお湯の圧力が増して、腹式呼吸するときに、よりお腹の筋肉を使うことができました！
お風呂で歌うダイエットを取り入れているみんなの口コミをチェック！
お風呂で歌うダイエットの向き不向きをチェック！
お風呂で歌うダイエットを実際に取り入れてみた結果や方法から、お風呂で歌うダイエットの向き不向きをまとめてみました！
「お風呂で歌うダイエットを取り入れてみようかな？」と思っている方は、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。
歌好きの方はぜひ、お風呂で歌うダイエットを取り入れてみて♪
今回は、お風呂で歌うことでカロリーを消費する「お風呂で歌うダイエット」の内容や、実際にやってみた感想などをご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？
お風呂で歌を歌うだけなので、必要な道具も無く、すぐに始められるのが魅力的ですが、ダイエット効果を感じるのはかなり難しいかもしれません…。
ただ、表情筋をしっかりと動かすことを意識して歌うことで、表情筋のトレーニングになったり、ストレス発散もできます♪
気になる方はぜひ、取り入れてみてはいかがでしょうか♪
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